﻿<?xml version="1.0"?>
<rss version="2.0">
	<channel>
		<title>【いびき治療】自宅で治るいびき改善法のまとめ。</title>
		<link>http://ibikikaizen.net/</link>
		<description></description>
		<language>ja</language>
		<pubDate>Mon, 1 Jan 1 00:00:00 +0900</pubDate>
		<lastBuildDate>Mon, 21 May 2012 01:11:12 +0900</lastBuildDate>
		<item>
			<title>舌を鍛えるトレーニングで、いびき改善！</title>
			<link>http://ibikikaizen.net/ibiki-taisaku/entry5.html</link>
			<description><![CDATA[
いびき改善法の一つ、舌を鍛えるトレーニングをご紹介します。舌の筋肉は、体の筋肉と同様、加齢と共に少しずつ衰えていきます。舌の筋肉が衰えると、寝ている間に舌が気道に落ち込みやすくなり、いびきがひどくなってしまいます。また、二重あごの元にもなってしまうので、衰えた舌の筋肉を鍛えていきましょう！まず椅子に浅く腰かけ、姿勢を良くした状態から始めます。まず顔全体のウォーミングアップの為、口を大きく開いて「アイウエオ」と発声しましょう。そのあと、舌を上あごにつけて「ララララララ・・・」と声を出して、50回やってみて下さい。最初は、結構難しいと思いますが、それだけ舌の筋肉が衰えている証拠なんです。慣れると簡単にできるようになりますので、毎日繰り返しトレーニングしてみて下さい。
			]]></description>
			<pubDate>Mon, 14 May 2012 23:47:28 +0900</pubDate>
			<guid isPermaLink="true">http://ibikikaizen.net/ibiki-taisaku/entry5.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title>寝室の温度と湿度に注意する！いびき改善のポイント</title>
			<link>http://ibikikaizen.net/ibiki-taisaku/entry4.html</link>
			<description><![CDATA[
部屋の温度や湿度も、いびきや無呼吸に関係しています。室温が低くなると手足が冷えるので、鼻が詰まりやすく、イビキをかきやすくなります。また空気が乾燥していると、粘膜も乾燥するので、イビキのリスクを高めます。冬場は加湿器を置き、部屋を温かくして寝ることがポイントです。他にも部屋のほこりやダニなどにも注意して下さい。特にアレルギー性鼻炎の人は、寝具を小まめに洗ったり、部屋の掃除を頻繁にするなど、清潔にすることを心がけることが肝心です。口を開けて寝る習慣がある人は、マスクをして眠るのも効果的です。最近では、息苦しさやムレを感じにくくする為に口元に余裕をもたした「るーずフィットマスク」などが売られていますので、利用してみるといいですよ。
			]]></description>
			<pubDate>Sat, 31 Dec 2011 02:10:41 +0900</pubDate>
			<guid isPermaLink="true">http://ibikikaizen.net/ibiki-taisaku/entry4.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title>生活習慣を改善して、いびき改善！</title>
			<link>http://ibikikaizen.net/ibiki-taisaku/seikatuibiki.html</link>
			<description><![CDATA[
いびきを改善する為には、規則正しい生活習慣を心がけることも重要です。イビキをかく人は、太り気味の人が多いので、バランスのとれた食事を心がけダイエットをすると、改善されることも多いようです。特に注意したいのは、寝る前に暴飲暴食をすることです。暴飲暴食は内臓に負担をかける為、全身が疲労してしまいます。また粘膜がはれ、充血しますのでイビキをかきやすくなるのです。同じ理由からタバコもよくありません。大量のお酒や睡眠薬も、筋肉のゆるみを促進し、気道が狭くなる為、イビキを引き起こしますので注意が必要です。
			]]></description>
			<pubDate>Sat, 31 Dec 2011 01:54:55 +0900</pubDate>
			<guid isPermaLink="true">http://ibikikaizen.net/ibiki-taisaku/seikatuibiki.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title>いびき防止グッズを使って、いびき改善！</title>
			<link>http://ibikikaizen.net/ibiki-taisaku/ibikigoods.html</link>
			<description><![CDATA[
いびき防止グッズを使い、いびきを改善する方法をご紹介します。鼻孔拡張テープを使う&nbsp;ブリーズライトなど、鼻の上に貼って空気の通りをよくする鼻孔拡張テープを使うと、いびきが改善されることがあります。特に、鼻炎や蓄膿症、鼻の骨が曲がっているなど鼻にトラブルがある人には、有効です。値段も安く、どこでも手に入るので、一度試してみるといいですね。ただし、テープを貼っても、すぐには効果が現れない人もいる様です。その場合は、テープを貼る位置を調整してみるなどして、しばらく様子をみて下さい。鼻の穴に挟むクリップを使う&nbsp;鼻の穴に挟むクリップというのは、鼻孔拡張テープと同様、鼻の空気の通りをよくするいびき防止グッズです。クリップには、鼻の中に入れる部分に磁石がついています。この磁石が双方で引きあう為、寝返りを打っても取れにくいというメリットがあります。鼻孔拡張テープは、欧米人向けに作られている物が多く、なかなか日本人の鼻の形やサイズに合ったものが見つからない場合もあります。その点、クリップなら鼻の形状は関係ありませんので、誰でも使うことができます。「安眠ストーリー」など、人気商品がいくつか売られていますので、使用してみるのもいいでしょう。口開け防止のマウステープを使う&nbsp;いびきをかいている人の７割以上が、口を開けて寝ています。そこで、口が開かないようにマウステープを貼る方法があります。マウステープを貼っておくと、朝起きた時の口の渇きや、のどの痛み防止にもなるので、一石二鳥ですね。ただし、長年口呼吸を続けてきた人は、簡単に鼻呼吸に移行できない場合が多いのです。息苦しさを感じたり、気付くとマウステープがはがれていることが多いと思いますが、少なくても３ヶ月はがんばって試してみるのをおすすめします。普段の生活から、できるだけ鼻呼吸をする様に心がけることも大切ですね。尚、このマウステープは鼻に病気があり鼻づまりを起こしている人には使えません。まず鼻の治療をして、それから鼻呼吸の習慣をつけるという順序になります。１日10分で簡単にマスターできる鼻呼吸トレーニングはこちらから
			]]></description>
			<pubDate>Sat, 31 Dec 2011 01:04:17 +0900</pubDate>
			<guid isPermaLink="true">http://ibikikaizen.net/ibiki-taisaku/ibikigoods.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title>横向きに寝るクセをつけて、いびき改善！</title>
			<link>http://ibikikaizen.net/ibiki-taisaku/yokoibiki.html</link>
			<description><![CDATA[
いびきの根本治療にはなりませんが、一時的に効果があるのが横向きに寝ることです。イビキをかいている状態の70%以上が、上向きに寝ている時です。上向きに寝ると、重力の影響で舌がのどに落ち込んで、気道を塞いでしまうので、イビキをかきやすくなります。自宅ですぐに出来る方法として、布団の片側に座布団などを入れ、傾斜をつけておくという方法があります。またリュックを背負って眠るという人もいる様です。いびき防止グッズを使って、横向きに寝る。&nbsp;横向きに寝るクセをつける為に、横向き用の「いびき防止枕」なども販売されています。いびき防止枕は、普通の枕よりも、３～４ｃｍほど高めに作られています。高い枕だと、首や体がやや起き加減になるので、気道が通りやすくなるからです。最近では、その人にあったオーダーメイド枕も人気ですので、利用してみるのもいいかもしれませんね。また、横向き防止グッズで人気があるのが、「イビカナイト」というセンサーの付いたベルトです。寝る時に、イビカナイトを巻いておくと、体が上に向いた状態になるとセンサーが反応し、腰に巻いたベルトが振動します。振動は徐々に強くなるように設定され、横向きになるとピタリと止まります。振動による痛みもありませんし、音もありません。コンパクトなので、持ち運びしやすいといった利点もあり、旅先などでも使えるのが便利ですね。
			]]></description>
			<pubDate>Sat, 31 Dec 2011 00:49:02 +0900</pubDate>
			<guid isPermaLink="true">http://ibikikaizen.net/ibiki-taisaku/yokoibiki.html</guid>
		</item>
	</channel>
</rss>

