自宅で出来るいびき改善法
自宅で出来るいびき改善法をご紹介しましょう。
自宅で出来るいびき治療・改善法記事一覧
横向きに寝るクセをつけて、いびき改善！
いびきの根本治療にはなりませんが、一時的に効果があるのが横向きに寝ることです。イビキをかいている状態の70%以上が、上向きに寝ている時です。上向きに寝ると、重力の影響で舌がのどに落ち込んで、気道を塞いでしまうので、イビキをかきやすくなります。自宅ですぐに出来る方法として、布団の片側に座布団などを入れ...
いびき防止グッズを使って、いびき改善！
いびき防止グッズを使い、いびきを改善する方法をご紹介します。鼻孔拡張テープを使うブリーズライトなど、鼻の上に貼って空気の通りをよくする鼻孔拡張テープを使うと、いびきが改善されることがあります。特に、鼻炎や蓄膿症、鼻の骨が曲がっているなど鼻にトラブルがある人には、有効です。値段も安く、どこでも手に入る...
生活習慣を改善して、いびき改善！
いびきを改善する為には、規則正しい生活習慣を心がけることも重要です。イビキをかく人は、太り気味の人が多いので、バランスのとれた食事を心がけダイエットをすると、改善されることも多いようです。特に注意したいのは、寝る前に暴飲暴食をすることです。暴飲暴食は内臓に負担をかける為、全身が疲労してしまいます。ま...
舌を鍛えるトレーニングで、いびき改善！
いびき改善法の一つ、舌を鍛えるトレーニングをご紹介します。舌の筋肉は、体の筋肉と同様、加齢と共に少しずつ衰えていきます。舌の筋肉が衰えると、寝ている間に舌が気道に落ち込みやすくなり、いびきがひどくなってしまいます。また、二重あごの元にもなってしまうので、衰えた舌の筋肉を鍛えていきましょう！まず椅子に...
寝室の温度と湿度に注意する！いびき改善のポイント
部屋の温度や湿度も、いびきや無呼吸に関係しています。室温が低くなると手足が冷えるので、鼻が詰まりやすく、イビキをかきやすくなります。また空気が乾燥していると、粘膜も乾燥するので、イビキのリスクを高めます。冬場は加湿器を置き、部屋を温かくして寝ることがポイントです。他にも部屋のほこりやダニなどにも注意...